HMBサプリおすすめ情報

「HMBを飲んでも痩せない」は本当?使い方によっては痩せます。

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最近何かと話題のサプリメント「HMB」。

最近ではFacebookやインスタなどのSNS広告からネット広告まで至るところで見かけますね。

そのキャッチコピーでは「飲むだけで痩せられる」など「本当に?」と首をかしげてしまうような文言を見て購入するかどうか不安になってしまう人も多いのではないでしょうか。

また、口コミを見ればそこには「痩せなかった」などの否定的な意見があるのも事実。

そこで今回はまだHMBを飲んだことはないけど、その効果に対して不安感や疑問を持っている方のための「HMB本当のところはどうなのか」を解説していきます。

HMBとは「飲んだだけで痩せる」というものではない

HMBは何に効くサプリメントなのか

まず、HMBが持つ効果をきちんと理解しましょう。そのためにはHMBとは一体何なのかを知る必要があります。

HMBとは要するに「ロイシンを摂取した際に体内で代謝されたときに生成される物質」のことです。

このロイシンとは必須アミノ酸の一種であり、某メーカーが販売しているスポーツ飲料でよく目にするBCAA(Branched-Chain Amino Acid 分岐鎖アミノ酸)の一つです。

BCAAのサプリメントにはロイシンの他に「バリン」や「イソロイシン」などの成分が配合されていますが、その中でもトレーニーにとってコアな働きをするのがロイシンなのです。

このロイシンには「筋肉合成の促進」という効果があります。そのロイシンが最終的にHMBになるわけですから、同じ効果を求めたとしてもBCAAやロイシンのサプリメントを飲むよりもHMBを直接摂取した方がはるかに効率的というわけです。

HMBは決して「やせ薬」ではない

HMBの口コミをみて、「痩せなかった」と否定的な立場に立っている人の主張を見ていると、その主張は概ね二つに分類することが出来ます。

まず一つ目の主張としては「運動をしなくても痩せるというのは嘘だ」「飲み始めて三週間がたちましたが体重に変化はありません」という「飲むだけで痩せるのは嘘だ」という主張。

もう一つの主張は、「しっかりと運動をしてHMBも摂取したのに体重が減りませんでした」「週三回のウォーキング前にHMBを飲んでいますが目立った変化は見られません」という「運動とセットで摂取しても効果は無い」と断定する主張。

それぞれを説明します。

「HMBを飲むだけで痩せる」は嘘?

まず一つ目の「飲むだけで痩せるのは嘘だ」という主張についてですが、そもそも「痩せる」とはどういうことかを考えてみる必要があります。

痩せるための方法は一つしかありません。

既に分かり切ったことかもしれませんが、それは「摂取カロリーよりも消費カロリーを多くする」ことです。

この方法には変数が二つあります。

摂取カロリーという変数と消費カロリーという変数です。

この変数を変えることで人間は太ることも痩せることも出来るのですが、多くの人は痩せるためにこの二つの変数のどちらを減らすか、ということを考えるかと思います。

  1. 摂取カロリーを減らす
  2. 消費カロリーを増やす

①の摂取カロリーを減らすとは「食事制限をする」ということです。

そして②の消費カロリーを増やすためには二つの「代謝」を増やすということです。

一つは私たちが寝ているときでも安静にしているときでも内臓や呼吸など体内などが絶えず動くための「基礎代謝」。もう一つは歩く・走るなど動くための「活動代謝」の二つです。

しかし、HMBには「消費カロリーを減らす」という効果も「消費カロリーを上げる(代謝を上げる)」という効果もありません。

先ほども説明をした通り、HMBの効果とは「筋肉合成の促進」です。

従って、口コミの一つ目の主張である「飲むだけで痩せるのは嘘だ」というのは間違いではありません。

間違ってはいませんが、ここまで読んで頂いた方はもうお分かりかと思いますが、そもそもそれはHMBの効果を勘違いしている人の主張です。そもそもHMBは飲んだだけで痩せるというものではないことを理解しましょう。

ただ、一般的に広告やインスタなんかで見かけるHMBが主成分のオール・イン・ワンサプリは、HMBだけではなく代謝を上げて消費カロリーを増やす働きをする成分も含まれています。

HMBは運動とセットであれば痩せる

HMBは代謝を上げる強力なサポートをする

結論から先に申し上げると、運動やトレーニングをしながらHMBを摂取すれば痩せます。なぜならば、HMBの持つ効果である「筋肉合成の促進」は、消費カロリーを増やす(代謝を上げる)ための強力なサポートをするからです。

人間の代謝に大きく関わるのは「筋肉」です。筋肉はよく自動車のエンジンに例えられることがあります。大きい筋肉と馬力の出るエンジンは同じで、筋肉の量が多ければ多いほど力を発揮するために多くのガソリン(エネルギー)を必要とします(活動代謝の増加)。しかも、このエンジンは安静にしていても維持するためにガソリン(エネルギー)を消費してします(基礎代謝)。

つまり、体により多くのエネルギーを消費するためのエンジン(筋肉)を搭載出来れば、痩せやすい体を手に入れることが出来るのです。要するに、HMBを飲んで痩せるというのは「筋肉量が増えて、代謝が上がった結果、痩せる」という表現が正しいのです。

ではこの次に、「どうしたら筋肉量が増えるのか・筋肉がつくのか」というメカニズムを理解する必要があります。

筋肉がつくメカニズムとは

これまで筋肉がつくメカニズムとして通説とされていたのは、いわゆる「超回復」と言われる現象です。

これは「一度筋肉をトレーニングなどでダメージを与え、そこにたんぱく質などの栄養を補給して修復された結果、以前よりも強い筋肉になる」という理論です。

最近ではこの理論ではなく「人体のストレス応答による結果」という理論も出てきました。

これは非常に簡単にまとめると「人間は環境に対して進化・適応してここまで生き延びてきた生物だから、トレーニングなどで強いストレスを与えた結果、体がそれに対応するために筋肉が強くなる」という理論です。

今回考えたいのは、「このどちらの理論が正しいのか」という議論ではなく、二つの理論に共通するのが「いずれにしても筋肉を強くするためには一度筋肉に対してダメージを与えることが必要」ということです。

つまり、運動やトレーニングをしてきちんと筋肉に必要な栄養を補給した上でHMB摂取すれば、筋肉はつくのです。つまり、代謝が上がり、痩せやすくなるのです。

するともし「運動とセットで摂取しても痩せない」場合、次の理由が考えられます。

運動やトレーニングの強度が充分ではない

先ほど、筋肉をつけるためにはまず筋肉にダメージを与えること、ということを説明しました。

つまり、筋肉が強くなるために必要なダメージを筋肉に与えられていない可能性があります。

「筋肉を強くするために必要なダメージ」とは、通常よりも強い負荷をかけることです。いつもやっている運動よりも少しハードな運動をしてみることや、いつも扱っている重量よりも重い重量でトレーニングをしてみるなどです。

よくジムに行っている人にありがちなのですが、適当に選んだ重量で、それっぽいマシーンで体を動かし、それなりに汗をかいたからOKというパターンは、その時の消費カロリーは増えますが、筋肉がつくほどの運動をしたわけではないので代謝は上がりません。

ですので、心当たりがある人はいつもよりも少し自分を追い込んで運動やトレーニングを行いましょう。

そして、他にもこんな理由が考えることが出来ます。

体重だけで判断をしている

痩せるということを「体重の変化」だけで捉えていると、痩せていないと勘違いする可能性があります。

もしも、充分な運動やトレーニングを行い、筋肉に必要な栄養を補給し、その上でHMBを摂取していた場合、逆に体重が増えている場合もあるかもしれません。しかしこれは心配する必要はありません。

体重が変わらない、もしくは体重が増えている場合、もしかしたらそれは「筋肉量が増えている」のかもしれません。

この場合はむしろその生活をしばらく続けていけば、筋肉量が増え時間の経過とともに逆に脂肪は減っていきますので、もう少し判断期間を長くしましょう。

食生活の問題(カロリーオーバー)

仮に運動やトレーニングもしっかりとして栄養補給もちゃんとしている、という人の場合、食生活はどうでしょうか?先ほども説明した通り、痩せるための方法は消費カロリーを摂取カロリーよりも多くする以外に方法はありません。

つまり、必要以上に摂取カロリーを増やしてはいないでしょうか?ご自身の食生活の見直しをすることも大事です。

まとめ

「運動とセットでHMBを摂取していても痩せない」という人の場合、以上のどれかに当てはまっている可能性があります。

HMB自体はいまやトレーニーの間では重要なサプリメントの一つとして考えられているサプリメントの一つですので、しっかりとその効果を理解した上で、どのように活用すればいいかが分かって行動すれば、必ず痩せることが出来ます。

ですので、現在HMBを摂取しているのに「痩せない」と悩んでいる人は今一度ご自身の行動を振り返り、これからHMBの活用を検討している方は以上のことをまず理解した上で購入をしましょう。

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