HMBサプリおすすめ情報

HMBサプリメントは中・高校生や女性が飲んでも効果があるのか

更新日:

中学生や高校生の時期といえば、勉強や恋愛、そして部活動に燃えている人も多いことでしょう。

特に体育系の部に所属している人はさらに自分のパフォーマンスを向上させるために筋トレを頑張っている人も多いのではないでしょうか。

部活をやっていなかったとしてもカッコいい体になるために頑張っている人も多いかもしれませんね。

もはや大人に限らずそういった若年層にとっても筋トレ後のプロテインは常識でしょうし、さらにストイックに求める人は+αでサプリメントを飲んでいる人もいるかもしれません。

効率的に筋肉をつけていくためにはサプリメントを活用することも非常に大事ですが、そんな中で最近話題のサプリメント「HMB」が気になっている人も多いのではないでしょうか?

でも、これって凄く強力そうだし、未成年が飲んでも大丈夫なの?と心配している人。
また、未成年だけでなく、女性が飲んでも大丈夫なものなのか

今回はHMBが安心して飲めるサプリメントなのか、そのあたりを解説していきます。

HMBは未成年や女性が摂っても安心

HMBとは、肉や魚を食べるのと同じ

「自分でもHMBを飲んでも大丈夫なの?」と心配されている方。なんとなくその気持ちはよく分かります。

筆者も学生のころは部活に青春をささげていた口ですが、パフォーマンスアップのために部活後にプロテインを飲んでいました。

その上、部活の顧問から勧められたサプリメントを購入しようと思っていたところ、親から「そんなものを飲んで体に影響はないの?」と心配された記憶があります。

確かに、周りにそのような知識をしっかりと持っている人がいないと「サプリメント」と聞くと、もしかしたら少し怪しい印象を持ってしまうかもしれません。

ですが、ご安心下さい。

HMBは決して怪しい薬などではなく、むしろ皆さんが普段から食べている食品にも含まれている成分なのです。

HMBが含まれている食品をあげれば、肉や魚、アボカドやカリフラワーなど様々な食品があります。

「えっ、じゃあわざわざHMBを買わなくても、そういうのを食べたいってお母さんに言えばいいってこと?」と思われた方。

間違ってはいませんが、残念ながらそれでは効率よくHMBを摂取することは難しいのです。

なぜ、HMBをサプリメントとして摂る必要があるのか、どんな効果があるサプリメントなのか、この記事を読んでしっかり理解をしましょう。

HMBって一体どんなものなの?

もしかしたら学校の理科や家庭科の授業で「アミノ酸」という言葉を聞いたことがあるかもしれません。
HMBというのはこのアミノ酸のことなのですが、これは皆さんの体にとっても切っても切り離せないものです。

とは言っても、それが実際どんなものなのかをよく分かっている人は多くないと思いますのでここから説明をしていきますね。

まず私たちの体の20%はいわゆるたんぱく質で出来ています。
たんぱく質とは、いわゆる三大栄養素と言われるお米などに含まれる炭水化物、肉や魚に含まれるたんぱく質、油に含まれる脂質などの一つで、とっても大事な栄養素です。

そして、私たちの体の中には約10万種類のたんぱく質があると言われていますが、この約10万種類のたんぱく質を作っているのが、たった20種類のアミノ酸になります。

アミノ酸は、9種類の体の中で作ることが出来ない「必須アミノ酸」と残りの11種類の体の中で作ること出来る「非必須アミノ酸」に分類できます。
この必須アミノ酸の中に「ロイシン」という栄養素があるのですが、これが体の中で変化したものがHMBです。
少し難しい言葉ですが、正式名称を「β-ヒドロキシ β-メチル酪酸」と言います。

もの凄く簡単にこれをまとめると、

魚や肉を食べる→魚や肉に含まれるロイシンが体の中で変身→HMBの誕生!

ということになります。

普段皆さんが食べているものから出来ているものなので、体にとって害は無いのです。

ですので、中学生や高校生の皆さんももちろん、女性にとっても安心して飲むことが出来るサプリメントであることがこれでお分かり頂けたのではないでしょうか。

ところで、HMBを飲むとどんな効果があるの?

筋肉を効率よくつけるための強力なサポーター

HMBの効果を簡単に説明すると「筋肉を作る力を高める」ということです。

これだけではちょっと分からないかもしれませんので、筋肉がどうやって成長するかを説明します。

皆さんが部活で走ったり飛んだり、自宅で筋トレなどの自主トレをすると、筋肉はダメージを受けます。
ダメージを受けた筋肉は治さなければいけませんね。

だから、食事や人によってはプロテインなどを飲んで栄養を体に取り込んで、その栄養がダメージを受けた筋肉に送り込んで治していきます。
このダメージを受けた筋肉を治す過程に発生する痛みが、いわゆる「筋肉痛」と言われています。

一概には言えませんが、筋肉痛がきたということはそれだけしっかりとその筋肉を使ったということになります。
そして、ダメージを受けた筋肉が治ったときには、元々の筋肉よりも強くなっているというのが「筋肉がつく」ということです。

今説明をした筋肉が成長するプロセスで大事な部分は「ダメージを受けた筋肉が治ったときには、元々の筋肉よりも強くなっている」というところ。

このときに筋肉が成長するわけですから、ここの部分の筋肉を治す力が強くなれば筋肉は効率よく成長します。

これを強力にサポートしてくれるのがHMBです。これがHMBの持つ効果です。

どうしてサプリメントで摂る必要があるの?

先ほど「皆さんが普段から食べている食品にも含まれている成分」という説明をしましたが、「だったら普通に食事からも摂れるから同じじゃん」と思われた人もいるかもしれません。

同じく、食べ物からHMBに変わるプロセスを

「魚や肉を食べる→魚や肉に含まれるロイシンが体の中で変身→HMBの誕生!」

と説明をしましたが、ロイシンがHMBに変身するときに、なんと5%しか作ることが出来ないのです。

もうちょっと分かりやすく言うと、100個のロイシンというアイテムを使って、たった5個のHMBしか作れないというのと同じことです。

つまり、最初からHMBを摂った方が手っ取り早く摂取出来るのです。

どれくらいの量を飲めばいいの?

これは摂取量がちゃんと決められていて、一日に3g(グラム)です。
でも、一回で3gではなく、一日通して3gなのです。

実は、このHMBという成分は「効いている」時間がとっても短く、一回摂取をしたときの持続効果は3~4時間と言われています。

ですので、一発で3gを摂るよりも、一日に1gずつ3回に分けて飲んでいく方が長くその効果が続くのです。

ここでさっきの話に少し戻りますが、これを例えばHMBのサプリメントではなく牛乳から摂ろうとしたとします。

牛乳に含まれるHMBは1ℓに大体20㎍(マイクログラム)含まれています。㎍(マイクログラム)という単位は、1g=1,000,000㎍で、1gの100万分の1です。
つまり、1ℓの牛乳を飲んで0.00002gのHMB
牛乳を100ℓ飲んだところで0.002gのHMBと、とてもではないですが無理ですね。

だから、サプリメントで摂るのが効率的なのです。
というよりも、必要量を摂ろうとしたらサプリメント以外では不可能と言えるかもしれません。

話をもとに戻しますが、HMBの摂り方としては基本は1日3回1gずつを目安にすれば大丈夫です。

つまり、部活や筋トレをしない日であれば一日三食食べるのと同時に摂取し、部活や筋トレをした日であればプロテイン摂取のタイミングで一回、あとの二回は食事とともに摂れば大丈夫です。

ちなみに、早く効果を得たいからと言って「倍の6g飲んでやる!」ということはやめましょう

実はこのサプリメントは日本ではここ数年で販売され始めましたが、トレーニング大国であるアメリカではそれ以前よりもポピュラーなサプリメントとして知られています。

そのアメリカで2000年に行われた研究によると「3gのHMBを摂取した人は筋肉量が増し、6gのHMBを摂取した人は筋肉量が減少した」という結果が報告されています。

ですので、結果を早く求めすぎてたくさん飲むことは逆効果になりますし、体の負担にもなりますので、ちゃんと摂取量は守りましょう

まとめ

というわけで、HMBを中学生や高校生などの未成年の皆さんや女性が飲んでも大丈夫なものだということはこれを読んでお分かり頂けたのではないでしょうか。

学生時代はちょうど人間の体は成長期にあたりますので、大人と比べても非常に筋肉のつけやすい時期です。

ですので、部活や筋トレなどを頑張ったあとにHMBを摂ることはおススメですが、あくまでサプリメント(栄養補助食品)であることを忘れてはいけません。

まずは、正しいトレーニングと、しっかりと食事から栄養を摂ることが基本です。

それを忘れてサプリメントに頼ったとしても、自分が思うような体にはなっていきません。是非うまくHMBのサプリメントを活用して、自分のなりたい体やパフォーマンスアップに役立てて下さい。

>>人気のサプリ一覧はこちら

HMB実力人気ランキング

スクリーンショット 2017-06-16 14.22.46 1

Contents1 HMB・クレアチンのサプリが人気2 HMBの効果とは?3 クレアチンの効果とは?4 BCAAの効果とは?5 HMBサプリメントの選び方5.1 主要成分と配合量を見る5.2 コスパを ...

-HMBサプリおすすめ情報

Copyright© HMBサプリと筋トレ , 2017 AllRights Reserved Powered by AFFINGER4.